TUNTIKUVAUKSET

JOOGA

  • Sisältää perinteisiä joogan perusasentoja eli asanoita, jotka tehdään hitaaseen tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Tunnilla tehdään myös seisten tehtäviä asanoita, mutta se koostuu pääsääntöisesti istuen ja selin/vatsamakuulla tehtävistä asanoista. Sopii kaikille perusliikuntaan kykeneville. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineinä joogatiiliä.

  • Kehon syviin rakenteisiin; sidekudoksiin ja kalvorakenteisiin vaikuttava joogamuoto, jossa asennoissa pysytään 1-5 minuuttia. Liikkeet vaikuttavat avaavasti ja rentouttavasti sekä ne tukevat ja palauttavat muiden liikuntalajien suorituksia/sta. Soveltuu kaikille.

  • Flow jooga on nimensä mukaisesti virtaavaa liikettä asennosta toiseen hengityksen tahdissa. Tunnilla kehitetään liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä aavistuksen myös voimaa. Flow joogassa hengitys syvenee, mieli rauhoittuu ja aineenvaihdunta aktivoituu. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.

KAMPPAILULAJIT

  • BODYCOMBAT™ on voimaa ja energiaa sisältävä tunti, jossa käytetään usean eri kamppailulajin (taekwondo, kickboxing, karate, kung fu, tai chi jne) liikkeitä hyväksi. Tunnilla lyödään ja potkitaan hyvän musiikin tahtiin. Tehokas koordinaatiota, kestävyyttä ja ketteryyttä kehittävä tunti!

KEHONHUOLTO

  • BODYBALANCE™ on joogan innoittama harjoitus, joka on saanut vaikutteita jonkin verran myös tai chi:stä ja pilateksesta. Inspiroivan musiikin sekä hengityksen tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät keskivartalon voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Harjoitus vähentää stressitasoja, lisää keskittymiskykyä sekä auttaa löytämään sisäisen hyvänolon tunteen. Ohjaaja antaa tunnilla eri tasoisia vaihtoehtoja olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi harrastaja.

  • Keskivartalon syviä lihaksia aktivoiva, selän liikkuvuutta ja ryhtiä parantava tunti. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia, jotka kehittävät kehosi tasapainoa. Tunti on temmoltaan rauhallinen, mutta erittäin tehokas.

  • Tunti aloitetaan kehoa avaavilla, lämmittävillä ja liikkuvuutta lisäävillä dynaamisilla liikkeillä. Tämän jälkeen jatketaan kehonhuoltoa erilaisilla dynaamisilla liikkeillä, tasapainoa kehittävillä harjoitteilla tai pidempikestoisilla venytyksillä. Toisinaan tunteihin sisältyy myös lihasten avaamista hieroen esim. putkirullan avulla.

  • Loistava keino ennaltaehkäistä ylävartalon jumia sekä kuntouttaa selkää ja hartian seutua. Tunnilla annettavista suoritusohjeista on hyötyä kaikessa liikunnassa. Tunti sopii aloittelijoille. Se on tarpeellinen lisä myös niille, jotka muuten tykkäävät jumpata syke korkealla ja isoilla painoilla. Kannattaa kokeilla!

  • Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka harjoitteilla vahvistetaan keskivartalon syvien lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä lisätään kehon liikkuvuutta. Lisäksi harjoitteet parantavat hengitystekniikkaa. Pilates on pehmeä, joskin haastava laji, joka sopii kaikille - myös miehille.

LIHASKUNTO / SYKE

  • BODYCOMBAT™ on voimaa ja energiaa sisältävä tunti, jossa käytetään usean eri kamppailulajin (taekwondo, kickboxing, karate, kung fu, tai chi jne) liikkeitä hyväksi. Tunnilla lyödään ja potkitaan hyvän musiikin tahtiin. Tehokas koordinaatiota, kestävyyttä ja ketteryyttä kehittävä tunti!

  • Back to basics. Crosstraining on loistava koko kehon toiminnallinen treeni, jossa yhdistyvät tehokkaasti lihaskunto, kestävyys ja notkeus. Se kehittää kunnon kaikkia osa-alueita: hapenottokykyä, lihaskestävyyttä, maksimivoimaa, liikkuvuutta, nopeutta, nopeuskestävyyttä, koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa. Tunti tehdään oman kuntotason mukaan ja sopii siksi kaikille. Tunti ei sisällä askelkuvioita eikä ole perinteistä ryhmäliikuntaa musiikin tahtiin, vaan musiikki soi vain taustalla. Välineinä voidaan käyttää mm. kahvakuulia, TRX-laitetta, käsipainoja, levypainoja jne.

  • Kahvakuula-tunnilla käydään läpi lajin perusliikkeitä. Tekniikoita harjoitellaan tarkasti ja ohjaaja korjaa suorituksia. Saat tunnilta hyviä vinkkejä kotiharjoitteluun. Kuulien koot 5 kg, 7,5 kg, 8 kg, 10 kg ja 12 kg. Voit ottaa myös oman kuulan mukaan!

  • Tunti koostuu kahdesta tavoitteesta: 

    HIIT-osiossa sykkeen nostosta ja kovan tehon irti saamisesta koko kehosta sekä core-osiossa keskivartalon hallinnasta ja vahvistamisesta. Tunnin HIIT-osiossa pääsee haastamaan ja testaamaan omia rajojaan aina maksimiin saakka - niin halutessaan. Tunnilla tehdään aikaa vastaan, joten tunti sopii kaikille liikuntaa aiemmin harrastaneille. 

  • Lihaskuntopainotteinen perustunti. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle kehon painolla ja eri välineitä apuna käyttäen. Lopuksi venyttelyt. Tunti sopii kaikille, jokainen tekee oman kuntotasonsa mukaan.

  • Monipuolinen ja tehokas koko kehon lihaskuntoharjoittelu levytangoilla ja levypainoilla. Ei sisällä vaikeita koreografioita. Sopii kaikille, sillä voit haastaa itsesi valitsemalla juuri sinulle sopivat painomäärät. Hyvä lisäharjoittelumuoto myös muiden urheilulajien oheen. Kaikki liikkeet tunnilla tehdään eri kappaleisiin.

  • Lihaskuntopainotteinen täsmätunti, jossa keskitytään erityisesti reisi- ja pakaralihasten sekä keskivartalon vahvistamiseen. Lämmittelyn jälkeen tehdään sekä kehon omalla painolla että erilaisia välineitä hyödyntäen tehokas ja monipuolinen keski- ja alavartalon treeni. Lopuksi venyttelyt. Tunti sopii kaikille.

  • Todellinen tehotunti. Tunnin aikana treenataan koko kroppa erilaisia välineitä käyttäen. Tunti koostuu pattereista, joihin kuuluu lihaskuntoliikkeiden lisäksi sykkeenkohotus. Täällä hiki roiskuu! Sopii parhaiten jo liikuntaa harrastaneille.

SISÄPYÖRÄILY

  • Spin Perus sisäpyöräilytunti on harjoittelua matalilla sykealueilla. Tunnilla liikutaan pääosin peruskestävyysalueella käyden välillä vauhtikestävyyden puolella. Tunti kehittää hyvin rasva-aineenvaihduntaa ja toimii hyvin palauttavina harjoituksina kokeneemmille polkijoille.

  • Spin Vauhti -tunti on sykealueharjoittelua vauhtikestävyyden alueella. Tunti on luonteeltaan keskiraskas ja kehittää hyvin hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Koska harjoitus on pääosin aerobinen, energiankulutus on erittäin suurta ja tunti toimii hyvin myös painonhallintaa ja rasvanpolttoa ajatellen.

TANSSI

  • Helppoja ja tehokkaita tanssiaskelia ja sarjoja, mahtavaa meininkiä ja hikipisaroita! Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille eikä vaadi tanssitaustaa. Tämä tunti ei jätä kylmäksi ketään. TULE ja IHASTU!

  • Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa, Laviksessa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä.

    Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba.